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身体指标计算器完整教程：对照中国与WHO成人BMI标准，正确测量围度、选择Mifflin/Katch代谢与活动系数，核对热量分配、单位和适用范围。
同一个人可能在两套 BMI 标准下得到不同分档，也可能因选择不同代谢公式得到不同热量参考。这个工具把输入、公式和限制放在结果旁，帮助你理解数值从哪里来，而不是给一个未经解释的“理想体重”。
以下数值用于核对公式，不是医疗或营养处方。工具仅供成人参考，身体数据在浏览器本地计算，刷新不会保存；特殊人群应寻求专业评估。
默认 175 cm、70 kg、30 岁男性仅作演示，请填写自己的测量值。基本范围为 18–100 岁、100–250 cm、25–400 kg；孕期哺乳期、疾病、进食障碍或未成年人不宜直接应用。点击「填入完整示例」可载入 180 cm、80 kg、30 岁男性及腰围 90 cm、颈围 40 cm。
BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²。180 cm、80 kg 得到 80÷1.8² ≈24.6914；中国成人分档为超重（24–<28），WHO 为正常（18.5–<25）。页面显示约 24.7，但始终按未四舍五入的值分类，不能只看一位小数判断边界。
男性腰围量肚脐水平，女性量腰部最细处；颈围量喉结下方，女性臀围量最宽处。正常呼气、不收腹，软尺贴合不勒紧，重复 2–3 次。海军公式统一换英寸代入对数式，上述男性示例体脂约 18.4621%，不是实测体脂或现行海军考核判定。
不填围度仍能算 BMI 和 Mifflin。只填腰围可算腰高比；已有有效体脂测量值则切换「体脂数据来源」。腰高比筛查常用最低肋骨与髂嵴之间的腰围，量法与海军体脂不同，接近临界值时需要规范复测；BMI ≥35 不用本页分档推断风险。
30 岁、180 cm、80 kg 男性的 Mifflin =10×80+6.25×180−5×30+5=1780 kcal/天；同条件女性为 1614。Katch =370+21.6×去脂体重，需要体脂率；例如 80 kg、20% 体脂为 1752.4 kcal/天。缺少体脂时选 Katch 不会沿用旧的 TDEE，BMI 与 Mifflin 仍可查看。
五档活动系数从 1.2 到 1.9，完整示例选中度活动 1.55，TDEE =1780×1.55=2759 kcal/天。它已包含日常活动和运动，不要重复加运动热量。减脂 −15%、增重 +10% 仅是数学参考，偏瘦、低体脂或过低目标时停止提供减脂结果。
蛋白质、碳水、脂肪占比需合计 100%。每克能量分别为 4、4、9 kcal，例如 2000 kcal、20/50/30 得到 100 g 蛋白质、250 g 碳水和约 66.7 g 脂肪。四种历史体重公式仅作对照，低于 152.4 cm 不外推，不用于个人审美、给药或减重目标。
公制与英制切换仅改变显示，内部保留 cm/kg 的原始精度；修改英尺、余下英寸或磅才会更新真实数值。公式来源在页面底部折叠区。单次估算误差可能较大，观察 2–4 周趋势并咨询专业人员，比追求小数点后的精确值更有意义。
显示值经过四舍五入，真实计算值可能为 23.96。中国成人标准先用原始值与 24 的阈值比较再显示，所以边界附近请以页面分档为准；WHO 的对应阈值是 25。
不是。工具内部统一保存厘米和千克，围度式始终换为英寸后代入同一对数公式，避免厘米密度式和英寸式混用造成不一致。单位显示四舍五入不反向覆盖原始数值。
应按真实日常活动量选择，不能为得到期望热量而任意调高。五档系数是粗略群体参考，不是对每次运动的精确计量；活动量和实际体重趋势有变化时需要重新评估。
Katch 需要有效体脂数据，海军估算又需要完整且合理的围度。缺项、围度关系无效或估算超出合理范围时会显示具体提示，不会填入猜测值；补齐数据或切回 Mifflin 可继续查看相应结果。
不能。结果是参考指标和数学估算，不构成医疗建议，也不是营养或给药处方。孕期哺乳期、疾病、进食障碍、未成年人和老年营养目标等情况都需要专业个体化评估。
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