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从 BMI 到热量分配，一次看清计算依据。所有数据只在本页计算。
仅适用于 18 岁及以上成人，结果是群体公式估算，不构成医疗建议。孕期、哺乳期、未成年人、进食障碍或疾病人群请使用专业评估；肌肉量很高时 BMI 可能失真。
初始为示例身高体重，请换成自己的测量值。围度为可选项。
少量运动，或日常有轻量走动。已计入日常运动，不要再把运动热量重复相加。
22.9
中国成人标准 · 18.5 ≤ BMI < 24
按当前标准，身高对应的 BMI 正常体重区间为 56.7 ≤ 体重 < 73.5 kg。
分类按未四舍五入的 BMI 判断；图示刻度 15–40，超出时仅截断指针，不截断计算结果。参考区间不是个人目标体重。
未填写完整围度：填写腰围和颈围即可估算体脂。
填写腰围即可计算，无需体脂率。
Mifflin-St Jeor
1,649
Katch-McArdle
—
TDEE · 当前公式 ×1.375
2,267
单位 kcal / 天（千卡）。常称 BMR，此处是公式估算的静息能量；不是实测代谢或必须吃到的最低量。
2,267kcal / 天
目标仅以 TDEE 做 −15% / +10% 的数学演示，占比是可调示例，不是营养处方。低热量目标会停止提供减脂参考，这不代表高于阈值就适合所有人；有肾病、糖尿病等情况应咨询专业人员。持续观察 2–4 周趋势比单次估算更有意义。
| 公式 | 参考体重（kg） |
|---|---|
| Devine | 70.5 |
| Robinson | 68.9 |
| Miller | 68.7 |
| Hamwi | 72.0 |
这些公式仅由身高与生理性别推算，最初多用于医疗剂量研究，不能用于自行确定给药剂量，也不是审美或减重目标。
本工具不存储、上传身体数据；刷新后不会保留输入。在线估算不能替代测量、诊断或个体化饮食方案。
身体指标计算器把 BMI、围度体脂、静息代谢与每日热量消耗放在同一工作页中。输入成人的身高、体重、年龄和公式生理性别，即可查看中国或 WHO 标准下的 BMI 分档、参考体重区间和 Mifflin-St Jeor 代谢估算。
腰围、颈围及女性臀围是可选项，用于海军英寸对数式估算体脂；也可填写已有体脂测量值。缺少围度不会清空 BMI 和 Mifflin 结果，腰高比只需要腰围，Katch-McArdle 则需要有效体脂数据。
活动系数将静息代谢转换为 TDEE。维持、减脂与增重目标，以及蛋白质、碳水和脂肪分配均为可调数学参考；偏瘦、低体脂或过低热量时停止提供减脂参考，而不是给出一个貌似安全的低热量值。
所有输入只在浏览器本页计算，刷新不保存。结果不构成医疗建议；未成年人、孕期哺乳期、疾病、进食障碍和肌肉量很高的人群需专业评估，不能据此诊断、给药或制定营养处方。
默认身高体重仅为示例。填写 18–100 岁、100–250 cm、25–400 kg 范围内的数值；英制可填写英尺、余下英寸和磅。
中国成人超重/肥胖分界为 24/28，WHO 为 25/30；BMI 分类使用未四舍五入的结果，显示值贴近边界时以分档说明为准。
展开测量说明按对应位置量腰围、颈围，女性再量臀围；也可切换为已有测量结果。腰高比筛查与围度体脂的腰围量法不同，接近临界值时需规范复测。
选择代谢公式、活动量与数学目标，再调整蛋白质/碳水/脂肪占比，总和必须为 100%。活动系数已计入运动，不再重复加运动热量。
想了解更多操作细节、实用技巧与常见疑问？欢迎查看我们的完整使用教程， 从零到一带你把这个工具用熟用透。
身体指标计算器使用教程：BMI、体脂、代谢与TDEE两套成人标准的超重和肥胖阈值不同：中国为 24/28，WHO 为 25/30，正常区间下限均为 18.5。例如 180 cm、80 kg 的 BMI 约 24.69，中国分为超重，WHO 仍在正常区间。
可以。BMI、Mifflin 代谢和基于它的 TDEE 仍可计算。海军体脂需要男性腰围/颈围、女性再加臀围；Katch 需要有效体脂。只填腰围可以查看腰高比，不会编造缺失的体脂值。
不是。常称 BMR 的结果是公式估算静息能量，TDEE 是它乘以活动系数的日消耗参考，不是实测代谢或适合所有人的最低摄入量。减脂 −15%、增重 +10% 仅为数学示例。
偏瘦、体脂低或计算目标过低时，页面停止提供减脂热量和相应分配，避免误导。保护阈值不意味着高于它就适合你；疾病、孕期哺乳期和进食障碍等情况应咨询专业人员。
不会因单位切换而改变公式或累积舍入误差。内部保留 cm/kg 数值，英制仅为输入展示；真正编辑英尺、英寸或磅时，才把新输入转换回内部单位。
参考体重只由身高与生理性别推算，不是审美、减重或给药目标；低于 5 英尺不外推。腰高比可作成人筛查参考，BMI ≥35 不应用页面分档推断风险，接近边界时需按规范腰围量法复测。